[...] kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy ciała - 160g. Daje to [...]
[...] Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]
[...] kg, więc będzie pewna rozbieżność w obciążeniu w porównaniu z tym co będę robiła na siłowni....w związku z tym mam pewne pytania 1.Czy te ćwiczenia na piłce wykonywać w dni w które nei idę na siłownię? 2. Czy robić Twój trening dla początkujących z 5 kg ciężarkami? czy miałaś jakiś inny pomysł na to? bo wspominałaś o ćwiczeniach [...]
[...] wszystkie życzenia powodzenia i mocy dziękuję bardzo - hurtowo;-) Dont, śmiało się odzywaj, tylko niech to ma ręce i nogi;-) To nie jest split, to jest FBW z dodanym jednym dniem na partię priorytetową - w tym wypadku zadek. Zmagania czas zacząć%-) 4.03.2013 Dieta 2165kcal, 170B, 89B, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2. ser [...]
Paker 977 skro nie mogę robić nóg to mam używać taki plan jak mi napisałeś ale 3-dniowy czy jakoś to przerobimy na 4 dni? W sumie wolę 4 dni a mniej ćw. chyba że 3 dniowy lepszy to oczywiście mogę się poświęcić :P
[...] od zapotrzebowania 300 kcal i 2 g białeczka na kg ciałka, 0,8-0,9 tł. , reszta węgle. Węgle czerpie jedynie z chlebka razowego, kaszy gryczanej i warzywek :) Do tego siłka 3 x w w tyg. trening siłowy, obwodowy, na początku robie 30. min aerobów. + 2. dni, w których robię 8. minute: abs, buns,legs & arms ;) 2. dni na regenerację. Pozdro ;)
[...] wczorajsza próba. i się zastanawiam czy to kwestia tego, że 3 dzień z rzędu robię siady i jestem w stanie w tę teorię uwierzyć ale sama nie wiem (1 dzień trening własny + 2 dni prób). kolejnymi próbami było podejście do 2 prób brzuchów - i tutaj mam wątpliwości co do jakości wykonania. zgradowałam sobie ćwiczenia pod subiektywnym względem [...]
[...] I 250g makreli, 30g orzechów II 200g piersi III 200g piersi TRENING IV 100g piersi, 6jaj NAPARY Rano kawa + kakao W trakcie dnia napary trawienne, mieta Przed treningiemkawa, 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru Po treningumelisa z cynamonem Na sen melisa Dzisiaj kolejny dzień z piersią, jednak na czas [...]
[...] Ogolnie nastawiałem sie na wiecej w martwym i byc może dlatego jestem zniesmaczony tym treningiem. Może też po trochu przez pore, zawsze ćwicze wieczorem a dzisiaj w poludnie. Nie wiem, wiem tyle ze na nastepnych treningach trzeba dac z siebie jeszcze wiecej! http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Silimaron, 2g o3, 1kaps żeń [...]
[...] Dzień 112 Na westepie pragne przeprosić za jakośc mojej wypiski, ni ejest taka jaka bym chciał widzieć. Niestety przez najbliższe dni szkoła i przygotowania- albo próby przygotowań- do matury beda odgrywały role pierwszoplanową. Dodatkowo mam pewne problemy osobiste i zamiast nadmiaru energi którą mogł [...]
[...] , myślę czy nie właczyć jeszcze staka kreatynowego i beta alaniny , co o tym myslisz ? oczywiście dalej będzie pewnie redukcja , i suplementacja stała kreatyny 5g tylko w dni treningowe i 4g beta alaniny to wszystko przed treningiem 40min , a w dni nietreningowe bez kreatyny i alaniny , czy to dobry pomysł czy to nie za małe dawki ? Myśle o [...]
czyli szkoda kasy, ok. To jak coś pójdzie nie tak, to endokrynolog będzie miał radochę. 14 15 dni po ostatniej suście dasz 5.ooohcg, podzielone na 3x1666 i będziesz to bił co 2 dni. Dwa dni po trzeciej porcji hcg dasz clomid na 20 dni po tabsie na wieczór. Tamox zaczniesz brać po tabletce ze dwa dni wcześniej nim przybijesz pierwszą porcję hcg, [...]
[...] kraty to mi jeszcze daleko ale wielkie dzięki za takie słodzenie w sumie podnosi na duchu. Co do cardio to tak jak pisałem w okresie mojego urlopu czyli przez niecałe 3 tygodnie nie liczyłem i nie zapisywałem ile sesji cardio robię. Starałem się robić tak, żeby w każdy dzień był jakis dodatkowy ruch, czy to standardowe cardio po treningu czy tez [...]
[...] więc może być ciężko. Jutro za to zrobię dzień wolny od treningu i mam nadzieję, się wyspac tak gdzieś do 7. Ogólnie mam w planach lekko przystopować i robić sobie te dwa dni w tygodniu wolne od treningu siłowego (jak będzie czas to będzie wtedy wpadał basen jako relaksujące aeroby). Czuję lekkie przemęczenie a w styczniu miałem ciąg [...]
Podsumowanie kuracji czas trawania - 210 dni dawka dzienna - 40 mg skumulowana dawka - 107,5 mg/kg Efekty: -ustąpienie trądziku niemal w 100% Skutki uboczne (podziele kuracje na III częsci): I: łupież, potworne swędzenie, dosłownie sypanie sie skóry, jeden mały krwotok II: to co wyżej juz mniej, ale pojawiły sie prblemy z psychiką (non stop dół) [...]
[...] ale na pare miesiecy przed braniem Izo cos zaczelo sie robic na lewym policzku, jedna wielka czerwona plama a na niej kilka guzkow z ropa nie za ciekawie wygladajacych, pare dni pozniej wysypalo juz tego wiecej na calej twarzy, przerazilem sie, poszedlem do Pani derma, diagnoza tradzik rozowaty ok przepisala antybiotyk Unidox i kazala brac 3 [...]
Witam Hulk co do kaszki na udach Ja też tak miałem do póki chodziłem w długich spodniach w upalne dni (niestety musze tak chodzić bo moro niema krótkich spodenek), także mi też wyskoczyła dziwna kaszka na udach, ale kiedy przerzuciłem się na krótkie spodenki(akurat miałem kilka dni wolnego) to po 2-3 dniach nie było śladu. Ta kaszka nie jest [...]
[...] teraz wiem ze nast razem kupie na cały rok tego stuffu za jedna przesyłką:), ku mojemu zaskoczeniu TO NAPRAWDE DZIAŁA I TO SZYBKO, z twarzy sie pozbylem wszytkiego w 3-4 dni, zostało troche na szyji jaies 3-4 syfy i pod szczeska kilka moze 3 i schną jak żydzi w oświeciumiu, grunt to nie dotykac mordy, spróbowałem tez na barkach rozsmarowac to [...]
z tym brakiem cierpliwosci przyznam racje bo pamietam co wypisywales czasami co do wysypu to raczej trzeba odejsc od reguly wysyp do drugiego miesiaca.. mi kilka dni temu wyskoczyly 3 male podskorne. Juz ich nie ma ale sam fakt ze w 4 miesiacu cos wyskoczylo, a w pierwszych 2 miesiacach niezbyt chcialo wysypywac
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
